『节气播报』谷雨养生知多少？这份养生攻略请查收！

每到谷雨节气，雨水开始增多，导致空气湿度大、湿气最重，湿邪容易损伤人体的阳气，特别是损伤脾胃之阳气。在这种气候下，湿疹，哮喘等疾病频发。

1、谷雨起居

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。

当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。

谷雨时节肝肾处于衰弱状态，所以应注意加强对肝肾的保养。在精神情志养生方面，还要重视精神调养，忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、钓鱼、春游、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火萌动。

2、谷雨艾灸

谷雨节气是大自然的一种气候变化，同样也意味着人体要适应着节气发生变化，艾灸可以更好地帮助我们适应，将节气的自然力量与艾灸治理结合作用于人体，将会得到事半功倍的养生预防效果。

谷雨节气养生灸：对应我们人体二十四椎体——胸椎第十椎，对应身体状况为，肾上腺、大肠、轻度免疫系统，在家香薰（或者艾条悬灸）第十胸椎，是改变自己，帮助身边亲人好友的好机会。

成人艾灸推荐穴位：肺俞、脾俞、中脘、天枢、三阴交

小儿艾灸推荐穴位：身柱、脾俞、公孙

3、谷雨运动

谷雨时节的运动以“懒散形骸，勿大汗”为原则。

“汗为阴津所化”，谷雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大，人体也是一样，只有阴津充足才能更好的过度到夏季。

春夏之交，人体气机发散，更容易出汗，若汗出过度则会影响夏季的气血健康。所以运动时间、频率都以微微出汗为标准，避免大汗伤津。

建议选择快走、慢跑、放风筝或八段锦等运动。多约友人去赏花、踏青、放风筝，也是极好的。

另外，这段时间杨花柳絮随风舞，很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状。户外活动，也要戴好口罩，做好防护。

4、谷雨饮食

谷雨是春夏交界的节气，每个交界节气都是归属于脾，谷雨前后15天，脾处于旺盛时期。肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，有利于营养的吸收，因此这时正是补身的大好时机。

谷雨阳气升发，平素胃肠有积热的人一旦饮食不当容易上火，甚至诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。饮食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高维生素的蔬菜，如荠菜、菠菜、香椿、蒲公英等，有清热祛火的作用。

谷雨要少食酸性食物和辛辣刺激的食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。

谷雨时节，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。

不宜进食羊肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾病。

谷雨节气养生“补”为重

1、滋补以益肾

谷雨时节，春雨浇灌下的花草树木开始茁壮生长，人们也要适应时节的变化，适当地“滋水涵木”。

清代名医吴鞠通曾根据谷雨时令特点，创制了“谷雨养生汤”：其中鸭梨半个、荸荠5个、藕30克，与鲜芦根15克、麦冬15克一起煮水，加冰糖调味。

在谷雨当天上午和下午各取汁500毫升饮用，上午喝可以升发阳气，下午喝可以养阴生津。以这种滋补的方式可以达到补益肾气的效果。

2、日常注意补水

谷雨气候复杂，不过绝大多数地区都多大风天气，此时人体就容易流失水分，抵抗力就会随之下降，容易诱发、加重感冒与很多慢性病。

这个时候，“补”水就显得特别重要。喝水宜少量多次，一次大量饮用会加重脾胃负担。

谷雨节气养生三宜

谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升速度明显加快，降雨量增加，春发作物因雨而得到润泽，每个都鲜活饱满。

1、宜祛湿此时降雨多、湿度大，要注意防湿邪侵入人体，否则容易出现精力不好、头晕沉、困倦疲惫等湿热症状。

2、宜健脾

谷雨时节，阳气渐长、阴气渐消。

中医认为，此时脾处于旺盛时期，能涵养胃气，有利于营养吸收，是适当调补的好时机。

3、宜饮茶民间谚云：“谷雨谷雨，采茶对雨。”

谷雨前后采摘的茶细嫩清香，味道最佳，又叫二春茶。

明代医家李时珍在《本草纲目》中记载：茶苦而寒，属阴中之阴，沉也降也，最能降火。

茶即可降肝火，也可降心火。谷雨前后的茶，苦寒之味更为突出，功效更好。

万物生长，满城花开谷雨是春季的最后一个节气时至暮春，初夏将至回望昨日，你可曾辜负春光

快抓住春天的尾巴

再赏一回春天的美景请继续加油以更好的自己迎接夏天

来源：郑州中医骨伤病医院