新冠康复后，很多人都开始关注自己的心肺健康，那么如何自测心肺功能呢？日常生活中有个“6分钟步行试验”，可以初步测一下自己的心肺功能。在平地尽可能快速走6分钟，测量步行距离：

1、重度心肺功能不全：6min的步行的距离<150m，提示患者出现重度的心肺功能不全；

2、中度心肺功能不全：6min的步行的最大距离在150-425m，提示患者出现中度的心肺功能不全；

3、轻度心肺功能不全：6min的步行距离>425m，属于轻度的心肺功能不全。

当然这里的步行距离也受到病人的性别、年龄、身材、及服用药物所影响，因此6分钟步行试验测出的结果不具有特异性的诊断性，需结合其他相应的心功能指标，才能评估具体的心功能情况。

全面准确的评估是心衰患者有效治疗明确治疗方案的前提和基础。

六分钟是粗测心肺功能的 建议在一定的监测下完成，尤其对有心功能不全、慢阻肺等人员，应注意安全性，最好在医生监护下，如出现明显心绞痛、呼吸困难、骨骼肌疼痛、心律失常等情况，应立即终止试验。

关于肺功能检查的常规解答

1、什么是肺功能检查？

诊断慢阻肺的“金标准”就是肺功能检查，肺功能检查可以检查以下项目：主要包含肺容量、肺通气功能、肺换气功能、气道阻力，气道反应性、运动心肺功能以及呼吸肌肌力。

2、肺功能就是测肺活量吗？

肺活量只是肺功能检查中的一小部分。通俗一点说，肺功能检查就是看肺弹性好不好（正常的肺像海绵，很松软），大小气道是否通畅，气道是不是很敏感，吸进空气中的氧是不是够全身所用，胸廓上呼吸肌肉是不是有力量，肺功能可以满足多大的运动负荷......一吸一呼，息息相关。所以当肺功能受损时，呼吸就变得不那么轻松了。

3、肺功能检查有辐射吗？

肺功能检查是一种物理检查方法，对身体无任何损伤，也没有痛苦和不适。肺功能检查就是为了进一步了解肺脏的性格特点，功能好坏。

4、哪些情况需要做肺功能检查？

40岁以上的健康体检每年都应该做肺功能检查。如果你有吸烟、反复的咳嗽、咳痰、胸闷、气短、慢阻肺家族史、季节性的咳喘发作、胸片或CT异常，八项当中的任何一项，更加要检测肺功能，小心慢阻肺已经悄悄地盯上了你。

如何改善肺功能

1、腹式呼吸

在步行或静止状态下，慢慢地吸气，然后收缩嘴唇作吹喇叭状呼气。

2、爬楼梯

每次15分钟以上，每周三次以上。来自瑞士的研究显示，经过12周爬楼锻炼之后，使被测试者的身体携氧能力提高相当于将人体的死亡风险降低了15%。

3、游泳

对于胸廓周边的各个呼吸肌有很好的锻炼作用，长期坚持可以避免呼吸功能衰退。

4、快走

你可以先用最快的速度走路，然后放慢速度走，如此持续反复20分钟后，就完成一次很棒的高强度间歇训练。

5、大笑

中医有“常笑宣肺”的说法，大笑能使肺扩张，让人在笑中不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，帮助身体吸收更多氧气。伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，效果更好。

来源：心血管健康联盟信息平台