5123导航五湖四春节健康提示——饮食注意事项

佳节将至，大家也开始走亲访友，各种聚会令人应接不暇。然而短期的饮食变化与作息变化容易加重脾胃负担。

《黄帝内经》中提出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”民以食为天，想要健康过节，还得多多注意饮食。

今天为大家准备了过节饮食四大注意事项，助您守护健康。

01食物多样，谷类为主，粗细、荤素搭配。

春节饮食最不缺的就是“大鱼大肉”，在好客的主家和美食的夹持下一不小心就酒足饭饱。过度的脂肪、酒水摄入会加重胆囊、胰腺等消化器官的负担，使“三高”疾病的发病率升高。建议您做到吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，不忘主食，吃饭八分饱、清淡饮食、多吃新鲜蔬菜。

02吃动平衡，健康体重。

我国大多数的居民身体活动不足或缺乏运动锻炼，能量摄入相对挺多，导致超重和肥胖。增加身体活动或运动不仅有助于保持健康体重，还能调节机体代谢，增强体质，降低冠心病、脑卒中、2型糖尿病的发生风险。有助于消除压力，缓解抑郁、焦虑，调节心理平衡。各年龄段人应天天进行身体活动，减少久坐时间，每小时起来动一动；假期期间与家人朋友尽可能增加户外活动，感受节日氛围同时，促进身体健康。

03饮酒应限量。

无论是远在异乡的孤独游子或是其乐融融的家人聚餐，配上美酒才更有节日氛围。但常言道“小酒怡情，大酒伤身”。控制量为每天酒精摄入量大约相当于450ml啤酒、150ml葡萄酒、50ml白酒、30ml高度白酒的量。美酒虽好，可不要贪杯哦！必要时可用茶水代替。

茶叶富含茶多酚、咖啡因、茶多糖，与人类健康密切相关。饮用绿茶和红茶可显著降低心血管疾病患者的低密度脂蛋白、胆固醇及血压。以茶代酒不失为一种合适的方式。

04正确处理剩饭剩菜，吃新鲜卫生食物。

隔夜菜不仅营养流失,且容易滋生细菌。正确处理隔夜菜要牢记：完全晾凉了之后立即放入冰箱；不同剩菜分类保存；汤类可重新煮沸，然后盖严存放；吃前一定要热透；每一餐控制好量；定期清洁冰箱。