腰疼、腿疼的现象在生活中比较常见，尤其是中老年人群中更是普遍。有相关文献统计过，在人的一生中有80%的人都经历过腰疼或腿疼。当起不来床，弯不下腰，走路脚后跟像针扎，大腿小腿连着疼，出现这些症状时，很可能就是腰椎间盘出了问题。那么，什么是腰椎间盘突出呢？腰椎间盘突出又有哪些表现？日常生活中应避免哪些不良习惯或动作呢？
1.什么是腰椎间盘突出？
首先要认识椎间盘，椎间盘是脊柱当中非常重要的在前方椎体上下之间的结构，主要功能是缓冲椎体之间的压力，也就是分散椎体之间各个方向应力的作用。以下图片可以了解一下椎间盘。
A.B为脊椎，C为椎间盘，D为髓核，E为纤维环，F为神经根
我们的椎间盘位于两个脊椎之间，椎间盘由两部分组成，分别是髓核及纤维环，髓核位于椎间盘中间；而纤维环就包裹在髓核的外围。
髓核：由极具黏弹性及柔韧的多糖体和水分组成，所以可以吸震，减少脊椎间的压力。
纤维环：由胶原纤维及弹性纤维交织而成，按同心圆排列的致密组织，具有韧性，可以保护髓核并限制髓核向周围突出，简单来说，椎间盘可以看成是一颗水球，里面充满水分，而外面由橡胶把水包起来，使水不会外漏。
2.腰椎间盘突出有哪些表现呢？
(1)腰痛：是大多数患有本病的患者最早出现的症状，发生率极高。以持续性腰背部钝痛为多见，平卧位减轻，站立则加剧。
(2)坐骨神经痛：坐骨神经痛多为逐渐发生。典型的坐骨神经痛是从下腰部放射至臀后部、大腿后外侧、小腿外侧至跟部或足底部。
(3)肢体麻木：当椎间盘突出刺激了本体感觉和触觉纤维，引起肢体麻木而不出现下肢疼痛，麻木感觉按受累神经区域皮节分布。
(4)间歇性跛行：走路的时候走上一段路，腰和腿就疼的不得了，坐下休息会，疼痛就减轻，再走一段路又疼得受不了。
(5)马尾综合征：少数情况下，椎间盘组织会压迫马尾神经，出现马尾综合征，主要表现为大小便障碍，会阴和肛周感觉异常。严重可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状。
(6)肌肉无力、萎缩、瘫痪：神经根严重受压时使神经麻痹、肌肉瘫痪。
(7)腰部活动受限：大部分腰椎间盘突出患者都有不同程度的腰部活动受限，急性期尤为明显，腰部前屈时疼痛最明显。
3.日常生活中哪些不良习惯或动作动作要避免？
(1)跷二郎腿：坐着的时候跷二郎腿，会让骨盆处于倾斜状态（一边高，一边低），这样连带着腰椎承受的压力也会不均，同样腰椎间盘受力也会不均，长此以往会造成腰肌劳损，也可能会造成腰椎间盘突出。
小贴士：不翘或少翘二郎腿
(2)长期直立工作：长期直立工作会导致腰部的肌肉紧张，这样腰椎长期受力也是增加的。像商场售货员、老师、理发师等都是腰椎间盘突出症的好发人群。
小贴士：在站立时，让两条腿轮换休息支撑身体，不要一直保持两条腿支撑身体的姿势站立。也可以在站立时踮起脚后跟做上下起伏的活动，在长期工作中应该尽量改变自己的体位。
(3)“老妇人”坐姿及不良坐姿：像个老太太一样窝在沙发或凳子上会导致腰椎前凸度减少，椎间盘的压力增加；长时间维持这个姿势，还会让腰椎间盘老的更快。
小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如果是坐在有靠背的椅子上，除了前面的几点，还应该尽量将腰背紧贴椅背，这样腰部、背部和臀部的肌肉都不会太疲劳。
(4)睡姿不良：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉绷得紧紧的，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰很难受的原因。
小贴士：睡觉时尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下面垫一软枕，以便髋关节和膝关节微微弯曲，腰背部肌肉就能得到放松，椎间盘的压力也会降低。
(5)单手提重物：单手提重物，为了保持平衡，整个身体就会倾斜，这样椎间盘两边的受力就不均匀了，肌肉的紧张度也不一样，对椎间盘的危害很大。
小贴士：尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡，腰椎受力均匀。
(6)跑步姿势不良：跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势，会导致椎间盘受力明显增加；再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会让椎间盘突出的风险变大。
小贴士：尽量保持上身挺直，跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。
(7)穿高跟鞋：高跟鞋会使人的重心过度前移，这就必然造成骨盆前倾，重力线前移，脊柱弯曲度增大，腰椎部分的压力大涨，也就很容易造成椎间盘损伤。但由于这种损坏的发生和发展比较慢，所以容易被人们忽视。小贴士：尽量穿平底鞋，如果特殊场合必须穿高跟鞋，尽量将重心放在脚跟而不是前脚掌。
(8)弯腰搬重物：当人搬起重物时，弯腰情况下腰椎受力的力臂更长，所以受到的压力会更大。假设人处于直立状态时，腰椎受到的压力为100，弯腰时这个压力会增加到220，是两倍多。所以说，不论是搬重物，还是捡起地上一张纸，都不要膝盖打直就直接弯腰，这样做会增大腰部损伤的风险。
小贴士：弯曲膝盖，但不要弯曲背部，保持腰背挺直，尽可能下蹲，从尽量低的位置抬起重物，尽量让身体靠近重物。
(9)需要扭腰的运动：一些需要扭腰的动作，比如高尔夫挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。
小贴士：有腰椎间盘突出的患者，要尽量少做需要扭腰的运动，加强腰椎的稳定性和胸椎的灵活等，正常人在运动中也要保护好腰椎。
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